老祖宗的俗語：「人睡4覺，命比紙薄」？　4種覺「不能睡」睡多了傷身？　你中了幾個？

從古至今，關於失眠的危害我們都知道，老祖宗流傳下來一句俗語，就是「人睡三覺，命比紙薄。」意思是，有三種覺對身體傷害大，一定要避免。

一、睡眠是健康最好的「補藥」

睡眠對於健康而言，非常重要！

據《科技短消息》上發表的文章顯示，睡眠充足可顯著降低罹患心血管疾病的風險。美國一研究團隊曾進行過一項研究，研究人員對受試者進行了為期5年的隨訪調查，結果發現被調查的人群中，有12%出現了動脈硬化表現。其中，每天睡眠不足5小時的人群罹患動脈硬化的風險高達27%，每天睡眠7個小時的人群風險則降低至6%。

對此，研究人員解釋道，導致差異發生的主要原因是血壓。當人處於睡眠狀態時，血壓也會降低，而長期睡眠少的人，血壓也會偏高。再加上，在睡眠狀態下皮質醇水平也會降低，該激素和壓力緊密相關，長期睡眠不足會導致皮質醇分泌過多，會導致身體長期處於應激狀態下，易導致血壓升高。長期過高的血壓，會給心血管健康帶來非常大的負擔，易引起心血管疾病發生。

睡眠不足除了會影響心血管疾病的發生率以外，還會給身體帶來其他的負擔，例如長期睡眠不足會導致大腦功能受損、男女生殖功能受到影響等等。

通過上文，我們不難發現睡眠對於健康的重要性。雖然睡眠非常重要，但是也要注意不要睡這幾種覺。

二、睡眠要睡足，但這4種覺得少睡

睡眠很重要，但是這4種覺得建議少睡，不然失眠越來越嚴重。

1、蒙著被子睡

不少人在睡覺時喜歡蒙著被子睡，殊不知這個做法非常不健康。當處於蒙頭睡的狀態時，身體所吸入的氧氣含量較少，而呼氣時所呼出的二氧化碳卻會在被子內無法排出。這樣一來會導致人體氧氣攝入不足，容易引起頭暈、胸悶發生。並且在蒙頭睡時被子內的環境會變得潮濕，極易引起感冒等病發生。

2、日夜顛倒睡覺

在生活中有些人因為工作等不可抗力的原因，需要晝夜顛倒入睡，長期處於這種狀態下，也會給健康帶來很大影響。薩裡大學的研究人員曾對晝夜顛倒睡眠對健康的影響進行過分析。結果發現，人只要保持三個及以上的晝夜顛倒睡眠，就會讓體內的基因表達紊亂。在這種情況下，基因發生突變的風險會顯著增加，身體調節代謝的能力也會下降，會引起血壓升高、代謝紊亂等發生。

此外，對於一些已經習慣早睡的人群而言，上夜班對身體所產生的影響會更大一些。會導致罹患代謝綜合征、乳腺癌以及高血壓等病的風險顯著增加。

3、飯後就睡

在飽餐之後，體內的血液大部分都集中在胃腸道內進行消化，會導致身體犯困，很多人在飯後喜歡立即進入睡眠。其實，這個做法很不健康。

在飯後馬上入睡會導致胃腸道蠕動速度變慢，食物的消化和代謝會因此而受到影響，還非常容易導致身體肥胖。特別是對於一些本身胃腸道功能不好的人群而言，飯後馬上入睡無疑是雪上加霜。

4、醉酒後倒頭睡

醉酒後馬上入睡是個非常危險的行為，在醉酒狀態時胃部多處於充盈狀態，在此時非常容易出現嘔吐。如果在此時平躺，出現嘔吐時會導致嘔吐物很難排出，一旦嘔吐物進入呼吸道，會導致嗆咳、呼吸衰竭以及窒息等，嚴重威脅醉酒者的生命安全。

上述的4種覺要注意盡量避免，這時候有人會說了，我平常睡覺都很正常，但是在睡覺時卻很容易做夢，這是怎麼一回事呢？

三、為何睡覺經常做夢，是睡眠質量差嗎？如何改善

王大媽有個疑問，明明自己睡覺質量很好，但卻總做夢，經常感覺在夢中演了一場大片，醒來後卻什麼也不記得了。在退休之後經常會出現這種情況，這是不是睡眠質量不好的表現？如果是的話，又該怎麼緩解呢？

那麼，睡覺經常做夢是好是壞？

其實，在睡眠時會做夢是非常正常的生理現象。因為我們的大腦內存在很多的腦細胞，部分腦細胞會跟隨著人體進入休息狀態，而還有部分腦細胞卻還處於活躍狀態下，這樣一來就會回憶起白天發生或想的事情，這些事情重複出現在腦子裡，就是我們所說的做夢了。

感覺長期做夢影響到正常生活時，可以嘗試通過改善生活習慣來進行緩解，如在睡眠前可聽一些音樂、看看書；在睡前喝杯牛奶、吃一個蘋果；睡前不要攝入辛辣刺激的食物等，讓自己的大腦平靜下來，必要時也可以去醫院尋求專業醫生的幫助，但是注意不要隨意濫用安眠藥，不然會產生依賴。