腰長一寸，短壽10年！教你4招快速「減去腰腹贅肉」　堅持下去「控糖減脂」遠離心血管疾病

2、記錄好卡路里攝入

一定要把所有吃進嘴裡的食物記錄一下，看看自己一天的卡路里攝入是多少，你要控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，比平時降低400-500大卡，才能給身體創造熱量缺口。

你要戒掉各種加工食品，尤其是煎炸、紅燒的食物，多吃一些低熱量、高飽腹的天然食物，有效降低體脂率，讓腰圍慢慢降低。

3、嘗試開合跳訓練

減掉腹部贅肉的運動，不是快走、不是慢跑，而是開合跳。每天10-15分鐘開合跳訓練，分組完成，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。開合跳可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，減掉身上多餘贅肉，同時讓腹部線條變得緊實起來。

你可以利用早起15分鐘進行開合跳訓練，或者晚上飯後1小時進行開合跳訓練，瘦腹效果會比跑步好很多。

4、多喝水，加速身體新陳代謝

水是生命的載體，充足的喝水量可以加速血液循環，促進脂肪分解。多喝水還能抑制假性飢餓感的出現，可以幫你控制進食量，代替各種飲料，可以控制卡路里攝入，提升減肥速度。

不要等口渴了才想到喝水，這個時候身體已經脫水了，我們要主動喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量補充，減肥效果是最好的。

文章參考：今日頭條