腰長一寸，短壽10年！教你4招快速「減去腰腹贅肉」　堅持下去「控糖減脂」遠離心血管疾病

在這個露肉的季節，你的小蠻腰準備好了嗎？很多人發現，努力減肥瘦下來後，腰腹贅肉卻還是頑固的存在。怎麼才能在減肥過程中，針對性減掉腰腹兩側的贅肉，恢復緊實的腹部線條呢？

首先，你要了解，為什麼腹部贅肉那麼難減？

1、脂肪更喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，而我們的四肢經常運動，腰腹部位運動量比較少，尤其久坐不動的人，皮下脂肪也更容易堆積在這個部位。

2、肺腑靠近腰腹位置，五臟六腑周圍會有脂肪堆積，當你營養過剩的時候，內臟脂肪也會超標，腰圍也會突出。

3、久坐不動的人，平時缺乏鍛煉，膳食纖維補充不夠，容易出現便秘問題。廢物在體內腸道堆積，肚子也會顯得突出。

4、平時飲食不規律，堅持暴飲暴食，晚上喜歡大魚大肉、喜歡喝酒的人，也容易出現啤酒肚、肚腩贅肉問題。

所謂腰長一寸，短壽10年，腰圍過大會讓一個人出現健康隱患，更容易出現心血管疾病，疾病致死率也會提升。

那麼，你的腰圍尺寸是不是超標了呢？你可以測量一下，男生的腰圍若超過90cm，女生腰圍超過85cm，意味著腹部脂肪超過了，要引起重視。

如何減掉腹部贅肉？這4招可以讓你針對性消除啤酒肚、小肚腩，恢復平坦小腹。

教你4招，快速減去腰腹兩側贅肉

1、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維吸收水分後會膨脹，不容易被消化，可以給你提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。

我們三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如花椰菜、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、菜心、白菜、冬瓜之類的食物，主食可以選擇燕麥、薯類、豆類、全麥麵包之類的粗糧為主，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆積。