醫示警「睡前一習慣」糖尿病風險大增67%！　隔天「精神、食慾也大降」揭關鍵：身體沒修復到

天氣轉涼，不少人喜歡窩在被窩裡滑手機，有時滑著滑著就睡著了，燈光卻一路亮到天明。家醫科醫師魏士航提醒，睡眠時若環境存在光源，無論是小夜燈或手機螢幕的微光，都會影響大腦分泌褪黑激素，導致身體無法進入深度休息，胰島素的敏感度也跟著降低。

圖片來源：《今生是第一次》劇照

根據《CTWANT》報導，魏士航在臉書分享一項2024年刊登於《Lancet Regional Health - Europe》的研究指出，科學家分析了英國生物樣本庫超過1300萬小時的光照監測資料。結果發現，相比在全暗環境下入睡的人，習慣在明亮光線中睡覺的族群，未來得到第二型糖尿病的機率最高會暴增高達67%。

圖片來源：《她的私生活》劇照

魏士航解釋，光線是調控生理時鐘最關鍵的因素，黑暗環境才是「啟動人體修復機制」的開關。當室內燈光、路燈或電子產品的藍光進入眼睛，大腦會誤判為白天，進而壓制褪黑激素生成。

圖片來源：《愛的二八定律》劇照

褪黑激素不只幫助入睡，被抑制後還會引發一連串問題，包括無法切換至深層休息模式、胰島素敏感性下降等，影響隔天的精神與食慾，讓能量代謝出現偏差。

圖片來源：魏士航醫師｜航向健康減重新體質＠臉書

魏士航醫師也提供4個校準生理時鐘的方法：

1.讓臥室「真正」變暗