過高容易動脈硬化！3種食物是「膽固醇炸彈」 一定要少吃：別堵住血管了
每周進行150分鐘以上的中等強度運動，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好可以持續30分鐘。
但患有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應遵醫囑進行運動。
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限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
● 油脂攝入總量每人每日在20克~25克。
● 用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
● 避免反式脂肪的攝入，如代可可脂巧克力、各種非天然奶油的蛋糕、反覆油炸過的食物等。
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食物膽固醇攝入控制在每日300毫克內
對於血脂高危人群和高膽固醇血症患者，應特彆強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每日膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。
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多吃果蔬和全穀物
增加水果、蔬菜、全穀物、薯類、膳食纖維及魚類的攝入，對血脂的控制更有幫助。
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減少飲酒、戒酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，更容易發展為脂肪肝，導致肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易使血脂增高，大家最好不喝酒。
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保持良好的睡眠
睡眠對保持血脂健康非常重要，長期熬夜會導致睡眠不足、內分泌異常，甚至誘發脂代謝紊亂等一系列問題，建議每天固定在23點前入睡。
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學會給自己減壓
壓力大時更容易出現「壞膽固醇」升高、「好膽固醇」降低的情況。
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控制好體重
維持健康體重有利於血脂控制，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
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遵醫囑用藥
如果通過改變生活方式無法改善血脂時，可以到醫院尋求醫生的幫助。
文章參考：搜狐
