身材決定壽命？80歲大爺「體檢結果」都正常　研究發現：活過80歲的老人「身材大多有2個特徵」

除此之外，無論減脂，增肌或是身材本就微胖的高齡老人，在飲食方面也要提高注意力。

對於老人而言，控制飲食速度，保障飲食清淡，定時定點完成飲食的基礎上，更要注重各類要素的合理搭配。

要遵循「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少」的原則，一天的飲食要保證蛋白質，主食，水果，蔬菜，脂肪五大營養素的攝入。

其中主食約佔一天攝入量的30%，蛋白質約佔25%，蔬菜佔20%，水果和脂肪共佔25%。

在所有營養素中，需要加大對優質蛋白質的攝入，這對進行抗阻訓練的老人而言尤其重要。

除此之外，在保證每天的攝入配比之上，對五大營養素要盡量做到全面和豐富化。

這樣才能補充多種維生素以及其他微量元素，提高身體免疫力和執行力。

通過飲食與運動兩種方式的結合，高齡老人們還需要定期對自己的執行結果進行評測，並根據目前的身體素質及時調整目標。

三、其他人群的身材標準

針對其他成年人群，也要提前意識到身體健康的重要性，通過合理的方式得到健康的身材。

評判其他人群身材標準的指標一共有三個。

1.身體質量指數

身體質量指數的測量方法前面已經提到過，正常成年人的指數要達到18.5~23.99的範圍。

如果低於18.5，屬於過輕，高於23.99屬於過重，如果超過28則列入肥胖。

如果身體質量指數過高的話，心腦血管疾病的發作率會隨時上升，尤其會增加冠心病和腦卒這兩種疾病的發病率。

2.腰圍

對於正常成年人群而言，男士的腰圍要保持在85cm左右，最多不超過90cm，女性的腰圍需要保持在80cm左右。

尤其當腰部比身體其他部位胖，也就是俗稱的蘋果型身材時，基本可以斷地出現了內臟性肥胖。

相比於全身肥胖，內臟性肥胖非常可怕，因為這類人群的脂肪主要在腹部皮下和腹腔內，也就是內臟器官被很厚的脂肪包裹著。

有研究表明，有這種體型的人群往往會存在代謝問題。

除了最輕度的便秘之外，脂肪肝，慢性胰腺癌，心腦血管疾病的發作率也要大於其他人群。

因此，如果超出前面提到的兩項數據，就基本可以斷定屬於內臟性肥胖，必須要控制體重增長。

3.體脂率

對於正常身材的男女性而言，男性的體脂率一般在15%~18%之間，女性的體脂率一般在25%~28%之間。

同樣，如果體脂率過低可能會引起功能失調，如果體脂率過高則會產生高血壓，高血脂，糖尿病等等疾病。

正常成年男女性想要達到這三類指標，必須「管住嘴，邁開腿」。

在運動強度上，正常成年男性可以選擇強度更大的方式，比如中高的有氧運動，爬山，阻力更大的無氧訓練。

在訓練時長上也可以適度延長，每次運動45分鐘左右，一天最少運動兩次。

在飲食上，可以通過一周一次的放縱餐，也就是適當攝入高脂肪，高熱量的食物來保證減脂增肌的動力。

除此之外，相比於高齡老人而言，需要適度延長睡眠時間，根據世界衛生組織的研究，成年人的睡眠時間要保證在7~8小時的睡眠。

充足的睡眠就相當於身體的發動機，一旦發動機產生問題，無論進行其他任何事項都會降低效率。

在整個減脂過程中，要時時刻刻調整心態，不可過於關注體重秤上的數字，也不可急於求成。

在做好飲食，睡眠，運動的基礎上告誡自己慢慢來。

結語

長壽是每個人心中的希望，而對於高齡老人，身材就是重要的表現方式。

想要長壽，高齡老人就必須要做到腰圍細且身材較粗。

而達到這兩點，在均衡飲食，合理的睡眠時間的基礎上，需要將更多的注意力放到運動方面。

對於其他成年人群，也要儘早意識到這一點，多多運動，適度飲食，爭取達到三種測量方式的正常範圍。

你的身材在正常範圍值嗎？你身邊有符合長壽身材的高齡老人嗎？

文章參考：今日頭條