血栓是「沉默的殺手」！它最怕「7 類食物」 日常要多吃　清血管、降血脂：遠離心梗、中風

6.富含大豆卵磷脂的食物

大豆卵磷脂常被稱為「血管清道夫」，具有良好的乳化性，可以影響膽固醇和脂肪的運輸與沉積，去除過剩的甘油三酯，軟化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促進血液循環，進而預防冠心病、腦血栓等疾病。

大豆中含有大豆卵磷脂，並且大豆及豆製品本身不含膽固醇，含有植物甾醇，可降低體內壞膽固醇水平，也能降低冠心病的發病率。

相比於大豆來說，每天吃豆製品相對比較容易。建議大家每天都能吃夠 15~25 克大豆對應的豆製品的量，這相當於約 350 克豆漿，或 100~150 克豆腐、或 40~50 克豆腐乾/豆腐絲、或 20 克左右干腐竹。

7.富含白藜蘆醇的食物

一些研究表明，白藜蘆醇可抑制血小板凝集、調節血脂代謝、引起血管舒張，對慢性缺血心肌起保護作用，減輕梗死面積，預防心臟疾病。

白藜蘆醇在葡萄、桑葚、菠蘿、花生、可可粉、冬筍、白花菜、茭白中含量較高。

不過需要注意的是，關於食物與血栓之間的關係，部分研究還是比較初步的，有效樣本量也相對較小，研究結果僅供目前作為參考，未來需要進一步研究來證實。

減少血栓風險還得做到這 3 件事

除了飲食方面，要想減少血栓發生的風險，還得做到以下 3 件事。

1.適當運動

長期久坐會增加患血栓的風險，適當運動能促進身體的血液循環，降低血液黏稠度和血小板的聚集性，從而有助於減少血栓的形成。

如果動脈血栓出現在心臟血管，就會導致冠心病。如果我們能適當的進行身體活動，就可以將冠心病發生風險降低 20%~30%。

此外還有研究提到：當每周進行 150 分鐘中等強度的身體活動時，冠心病發病風險將會降低 14%；每周進行 300 分鐘中等強度的身體活動時，冠心病的發病風險將會降低 20%。

2.不吸煙

吸煙不僅傷肺，也會傷血管。研究結果顯示，吸煙者患急性冠心病事件、缺血性腦卒中事件以及出血性腦卒中事件的發病風險，分別是不吸煙者的 1.75 倍、1.37 倍和 1.21 倍；19.9% 的急性冠心病和 11.0% 的急性缺血性腦卒中事件歸因於吸煙。

還有研究顯示，吸煙可使缺血性腦卒中的相對危險增加 90%。這就意味著吸煙會增加腦血栓形成的風險，原因在於吸煙可增加血液中的纖維蛋白和其他凝血因子活性，促進血小板凝聚。

3.少喝酒

2018 年 4 月《柳葉刀》發表的 Meta 分析研究顯示，每周超過 100 克酒精的攝入會明顯增加心血管疾病包括冠心病的死亡。

飲酒也會增加腦血栓的發生風險，這可能是因為飲酒會誘發心律不齊或心臟內壁運動異常而引起腦栓塞，也會增強血小板聚集作用，激活凝血系統，還會刺激腦血管平滑肌收縮，或使腦代謝發生改變而造成腦血流量減少。

所以，咱們平時最好別飲酒，如果實在沒辦法必須要喝，應盡量控制在不超過 15 克酒精對應的飲酒量，這相當於 450ml 啤酒或 150ml 葡萄酒或 50ml 白酒或 30ml 高度白酒。

血栓可以稱之為「沉默的殺手」，隨時都有可能會危害我們的健康，甚至「要命」。要想不被血栓「盯」上，飲食上就得多注意，同時也要多運動、不吸煙、少飲酒。

文章參考：搜狐