今天起所有人睡眠時間調一下！醫示警「這時間以後」入睡心梗機率飆升：差一小時就差很多　

很多人熬夜，是想為自己爭取一點「私人時間」。其實，我們可以把這段時間提早到白天，像是下班後到附近的公園散步、飯後拿出20分鐘放空腦等。

制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受，試著為睡覺增添儀式感。例如，睡前1小時放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放鬆。然後閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。

示意圖來源：《親愛的X》劇照

試著“倒空思緒”

如果你總是因為「想太多」而難以入睡，可以設定一個時限，允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結；或者睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助於幫你釐清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班後盡量減少腦力勞動。

培養「一看見床就睏」的條件反射

睡前可以先在沙發、客廳等區域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助於放鬆的事情，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。

睡眠盡量規律

成年人推薦的睡眠時長為7-8小時，6小時是最低底線。入睡和起床的時間盡可能規律，即使是週末，也不宜太晚起床。

示意圖來源：《愛的二八定律》劇照

三、結語

好好睡覺，是善待自己的開始。

調整作息後你會發現，不僅精力體力有所改善，

更不容易生病，還有助於贏得對生活的掌控感。

示意圖來源：《未來媽媽》劇照

資料來源： 央視財經、河南交通廣播

可以的話，從今天開始早點睡吧～晚上10點是褪黑激素分泌最旺盛的時刻！別浪費了能讓身體好好休息、修復的黃金時間～

來源：光明網