今天起所有人睡眠時間調一下！醫示警「這時間以後」入睡心梗機率飆升：差一小時就差很多　

晚上11點，有的人已經進入夢鄉，有的人則在熬夜玩手機…晚上10點睡或11點睡，看起來只是差了一個小時，

但在醫生看來，對健康的影響差了很多！

示意圖來源：《愛的二八定律》劇照

一、22點和23點睡覺，差距在哪裡？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下幾個差異：

22點入睡，隔天精神狀態更佳

大多數人可能有體會，就算只是提早一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態都大不一樣。

2020年《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平常少，第二天情緒會變差，更易怒。

示意圖來源：《四樓的天堂》劇照

22點入睡，搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：

白天，褪黑素的分泌維持在較低水準；

22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，並提高入睡效率。如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現「睏過頭反而不睏了」的感覺。

22點入睡，心肌梗塞風險最低

西安交通大學附設第一醫院的研究發現，平日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：

22點至23點就寢的人，心梗發生率為5.1%；

23點至24點就寢者，數值為7.0%；

24點後就寢者，數值為9.2%。

示意圖來源：《親愛的X》劇照

二、如何培養好的睡眠？

將「自由活動時間」前置