小腿「突然抽筋」不只是缺鈣！「身體發出警訊」千萬別忽略

5、缺鈣 

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 

6、睡眠姿勢不好 

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 

那麼，怎麼才能在抽筋時，快速消除抽筋呢？ 

  

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。 

具體做法是，用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。 

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。 
  

其實，還有更簡單的方法，學會下面這一招，就能輕鬆搞定！

對於腿抽筋，中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，中醫有更加簡便的方法——點按人中穴，有利於迅速緩解症狀。 

  

具體方法為：

 1、點按人中。 
將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位，點按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。 

2、稍緩解後，可配合拍打膝蓋後窩。 
膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈，改善局部循環，可有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋，但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。 

腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點： 

1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒
2、運動前先做準備活動，運動時間不可過長
3、適當補些鈣和維生素等