至少要做到在睡前兩三小時內，把手機、電腦都拿開，讓頭腦放空，讓思維暫時停止，做一些不用費腦力的事情，如聽聽音樂，跳跳舞，跟家人聊聊天，跟貓貓狗狗玩，泡個澡，出去散散步等。

——然後，你平時要多活動。

每天增加了一小時的運動時間，睡眠質量就變得好些。其實運動也是很好的引氣血精往下走的方法。

因為你在運動的過程中，你的腳大部分是站立著的，為了支撐你的身體，你的氣血精必須往下走，才能穩住。

很多人都說，中醫說，晚上不要運動，所以晚上很多人都不活動。

其實中醫指的這個運動，是那種劇烈運動，活動了之後會讓人體心跳加速，並且會出很多汗的運動。

晚上其實做一些輕柔的活動，比如說，散步，瑜伽拉伸，徒手力量訓練是沒有問題的。

對於大多數人來說，晚上來半個小時左右的散步是非常好的，不僅能促進消化，防止晚餐積食，還能活絡氣血，引氣血精下行，讓我們有個好睡眠。

晚上引氣血下行，讓我們有好睡眠的散步方法：在散步的時候，全身放鬆，把所有的力量都集中到腳底，每踩一步，都覺得自己的腳心牢牢地貼緊著地面。

這樣走路，沒過一會兒，你就會覺得腳底暖融融的，到了晚上，你睡眠也會特別好。

還有瑜伽裡面能幫助我們引氣血精下行的樹式，也可以經常做。

這個樹式瑜伽調理睡眠，收到了非常多的正面反饋，失眠的朋友，一定不要錯過這個瑜伽體式。

——最後，平時要注意多補充氣血精。

很多人想的也不多，平時也經常活動，但就是睡不著，可能就是你氣血精都太虧虛了。

巧婦也難於無米之炊啊，氣血精本身就不足，想引之下行也無法進行啊。

所以可以吃一些黃精來補充精血，再搭配前面的"少思慮"、"多運動"、"樹式瑜伽」，現在的睡眠真的變得很好。

這個引氣血精下行來治療失眠的原理是適用於大部分人的。

包括我之前講的血瘀型的失眠，也是氣血精不能下行造成的，你想想，你是血瘀體質，那你的氣血的通道就像是堵車的高速一樣，是不通暢的，那到了睡覺的時候，氣血精如何能下來呢？所以，如果你是血瘀引起的失眠，也能用我們今天講的這種方法來調理。

如果你和你的朋友，也正在被失眠困擾，那也試試我今天講的這種方法吧。

文章參考：今日頭條

「半夜睡不著」天還沒亮就醒？睡眠不好多夢易醒「按一按人體安眠穴」不再有失眠困擾

經常失眠多夢易醒的朋友注意哦，試試吧，每天睡前按摩一下，睡得香

  以下癥狀，你中槍了幾條？

1、想睡覺，但總是輾轉反側難以入眠。

2、能睡著，但是一夜全是夢，稍有動靜就會被驚醒。

3、雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡，缺乏睡覺真實感。 


4、能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累！ 

中槍2條以上的朋友，我想提到睡眠，你們肯定是無比的煩惱！晚上睡不著，白天不但沒有精神，而且失眠或睡眠狀態不好對人體的危害極大。 



  睡眠不好的危害

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降

這個很好想明白，本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候，如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外，就容易出問題。
 

2、降低記憶力

大腦得不到好好休息，會使工作、學習沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁，容易發火，影響正常生活。
 


3、加速衰老

常說睡美人，睡美人，如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。舉個簡單例子，男性很多都通宵加班、打遊戲等，剛刮的鬍子，由於熬夜勞累第二天就會又漲一茬！
 

4、增加死亡率

睡眠會導致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行，如果睡眠得不到保障，會使細胞癌變的幾率加大。
 


人體自帶安眠係統 
  （安眠穴）

安眠穴位於當風池穴（在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是安眠穴。

具體按摩方法，用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然後稍施壓力，順時針轉50圈，逆時針轉50圈，注意速度不要過快！ 
  
（神門穴） 


（三陰交穴）
此外配合神門穴（按壓100次）和三陰穴（按壓100次）效果會更加。 


經常失眠的朋友們趕緊抓緊時間試一試吧，中醫養生是多少年傳承下來的養生寶藏，切不可心急，每天堅持按摩，時間久了一定會有效果的。

文章参考：今日頭條