年齡越大，越要多吃肉？63歲男長期吃素「免疫力下降暈倒」　醫生建議：50歲後「這2種肉」最好多吃些

同時，可以根據個人口味選擇不同的調料和配菜，如生薑、大蒜、香菜、蘑菇等，增加口感和營養價值。

魚肉

過了50歲，人們逐漸步入中老年階段，身體的代謝和營養需求也會發生變化，在這個時候，多吃魚肉可以為身體提供所需的營養，保持健康。

魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等多種營養成分，對於中老年人的身體健康非常有益。

此外，魚肉還具有低脂肪、低熱量的特點，不會給身體帶來過多的負擔。同時，魚肉中的不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇、預防心血管疾病和促進大腦健康。

因此，中老年人多吃魚肉也有助於預防一些慢性疾病和促進身心健康，當然，在多吃魚肉的同時，中老年人還需要注意飲食的均衡和多樣性。

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為了健康，50歲後再饞也要遠離4種肉

加工肉

加工肉指的是經過腌制、熏制、腌煙等處理的肉類，如香腸、午餐肉、火腿等，這些肉類含有較高的飽和脂肪、鹽和添加劑，與心血管疾病、高血壓和肥胖等健康問題有關。

高脂肉類

油膩的肉類如豬肥肉、鴨肉皮等含有高脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加心臟病、中風等疾病的風險。

煎炸食品

煎炸的肉類如炸雞、炸魚等含有大量的脂肪和熱量，攝入過多可能導致肥胖和高血脂等健康問題。

高鹽腌制肉

過量攝入高鹽腌制的肉類如鹹肉、鹹魚等可能增加高血壓、水腫和心臟疾病的風險。

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科學吃飲食，牢記「一多三少一忌」

總而言之，肉類並不是我們需要避之不及的洪水猛獸，無論是年輕人還是中老年人，都應該適量攝入肉類，以保障身體獲得足夠的營養。

為了確保營養的均衡攝入，建議人們遵循「一多三少一忌」的科學飲食原則：
「一多」，即食物種類多樣化

為了攝取各種營養素，我們每天應該攝入至少12種食物，每周不少於25種。此外，我們應盡量讓食物顏色豐富，每天最好有5種以上的顏色，比如綠色、紅色、紫色、白色和黃色等。

「三少」則是指需要控制油、鹽、糖的攝入量

每天的油攝入量應控制在25～30克之間，鹽的總攝入量應不超過5克。同時，每日添加糖的攝入量應在25克以內，這些措施有助於我們降低患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
「一忌」是指應該避免食用辛辣刺激的食物

雖然一些人認為食用辛辣刺激性食物能增強食慾，但這些食物也會對胃腸道產生刺激。

過量攝入後，部分人可能會出現長痘、口角炎及眼睛疼痛等不適癥狀，所以為了身體健康，我們應盡量避免食用這類食物。

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閱讀延伸：人在6個時期最該吃肉

建議健康的成年人每日應保證攝入120-200g的動物性食物。

這不僅有助於提供身體所需的營養，還有助於維持身體的正常功能，對於肉類食品，我們既不宜完全不吃，也不宜過量攝入。

肉類食品富含優質蛋白質、鐵、鋅等營養素，這些都是我們身體所必需的，而根據《指南》的建議，以下6個時期最應該攝入肉類：
生長發育期

這個時期，身體的生長和發育都需要大量的營養素，尤其是蛋白質和鐵元素，適當攝入肉類，可以為身體提供這些必需的營養素。

孕期

孕婦需要更多的營養來滿足胎兒的生長發育，尤其是鐵和鋅的攝入，適當增加肉類的攝入，有助於滿足這些額外的營養需求。

哺乳期

哺乳期婦女需要更多的蛋白質和營養素來滿足乳汁的分泌，適當攝入肉類可以提供這些必要的營養。

康復期

在生病或受傷後，身體需要更多的營養來促進康復，適當攝入肉類，可以為身體提供所需的蛋白質和其他營養素。

健身或運動期

對於經常進行健身或運動的人來說，肌肉的合成需要更多的蛋白質和其他營養素，適當攝入肉類，可以滿足這些需求。

老年期

隨著年齡的增長，身體的營養需求也會發生變化，適當攝入肉類，可以保證老年人的營養需求得到滿足。

文章參考：今日頭條