「5個瑜伽體式」堅持練「60歲皮膚還是很年輕」身體也苗條

首先採用四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線；

吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，

腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次。

5. Vrikshasana（樹姿）

完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著，遠離脆弱。

它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。

這種姿勢可以提高你的注意力，讓你不那麼容易忘記。

練習的最佳時間是在早晨，保持一分鐘。

做法：

山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，

用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，

腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，

眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

6. Virabhadrasana II（戰士II姿勢）

打開你的胸部和肺部，為更好的呼吸鋪平道路。它建立耐力，讓你繼續前進。

姿勢激活疲憊的四肢，讓你積極活動。它伸展你的肩膀，保持緊繃和下垂。

早上練習，空腹，清潔腸道。保持30秒。

做法：

深吸氣，雙腳跳開，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，

轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，

大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，

膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

7. Utkatasana（幻椅式姿勢）

刺激心臟和腹部器官，讓您遠離心臟病和消化問題，它可以強化你的背部。

早上或晚上空腹練習。保持姿勢30至60秒。

做法：

山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，

胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，進行3-5組呼吸。

吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

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