「5個瑜伽體式」堅持練「60歲皮膚還是很年輕」身體也苗條

!!注意!!
此文章未上線!更新前請確認文章狀態!

早上練一次瑜伽,精神一整天,腰不疼腿不酸了,肩膀背部也僵硬了!


瑜伽不是靈藥。它不會阻止你自然衰老。

老齡化是不可避免的,但有瑜伽可以減緩這一過程。


1. Simhasana(獅子姿勢)



Advertisements


改善面部血液循環,幫助從內部滋養。

它可以使你的臉發光,也可以撫平皺紋。

該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。

它可以讓您保持健康和活躍。

清晨空腹和清潔腸道練習體式,保持姿勢30秒。

做法:

蓮花坐姿, 身體前傾,雙手手掌貼地,放於雙膝之間,十指指向身體。

完全伸直雙臂,背部後彎,最大限度地伸展頸部前側。

用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰,吸氣結束時張開嘴,舌頭朝下巴方向盡力伸展。

一邊緩慢呼氣,一邊從咽喉發出清晰、平穩的“啊”聲,嘴巴始終張大,不要勉強或竭力發聲。

呼氣結束時閉上嘴,吸氣。

2. Matsyasana(魚姿)


Advertisements


它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官,幫助消化和排便。

這種姿勢緩解了緊張和煩躁,讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。

做法:

選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花蓮花)上身向後仰,用前臂和肘部銨地,

雙臂支撐住身體,深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地,

吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。

使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

3. Dhanurasana(弓姿)



Advertisements


可以改善您的食慾和消化能力,這是身體健康的標誌。

它可以增強胰腺的功能,保持荷爾蒙平衡。

這個姿勢可以治療背痛,對於所有電腦工作者來說都是一種福音。

做法:

俯臥與墊面上,屈雙膝,雙手臂內旋向後,雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝,

用小腿向後向上的力量,帶動整個身體胸腔向後向上,呈“弓”的形狀。保持15至30秒。


4. Ardha Pincha Mayurasana(海豚姿勢)

可以增強你的手臂和腿部。強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌,這個體式幫助你到達那裡。

它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。

早晨空腹練習並保持30至60秒。

做法:

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +