日走6000步！「世界上最好的運動」降脂又降糖　專家提醒「容易犯錯誤」：別白走又傷身體

6000步可以降脂，讓血液變乾淨。

「走路」是維護人體內代謝健康的重要方法！ 專家有位朋友身家資產超過百億，但是三高都讓他佔齊全了。 專家就勸他多走路、少開車，每天至少6000步。 後來他把司機解雇了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走路，半年後再見到他時，血脂也正常了，血壓也控制得很好。 

6000步可以降糖， 大量消耗葡萄糖不少。 糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。 其實，走路也是降血糖的好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕服藥劑量， 許多患者就是利用「走路」把自己的狀況控制得很好。而健走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，如果健走同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點： 

1.增加每一步的步幅。 
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。 
　
2. 用力走出每一步。 
經常堅持走路可以預防多種併發症發生。 

3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。 

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

　　　

那麼，到底走多少步最健康？「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是便於大家記憶的數字。 我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。
　　　
如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己， 如果運動後經常感覺很累、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，
甚至影響到正常生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需及時調整。  


6000步要一口氣走完！比如，不是你早上起來十分鐘、下午十分鐘、晚上再十分鐘，其中最好是連續的過程。 其實你每天上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步，才是真正能夠改善大家健康的。