別睡太久!午睡「超過1小時恐失智」風險高40% 「要怎麼睡才健康?」專家出面解答

  • 2022-04-13 11:10

很多人一定都會有午睡的習慣,睡一下不僅下午精神好,也比較能夠專注,但是你知道其實午睡也不能睡太久嗎?有研究顯示午睡超過1個小時,罹患失智風險高出40%!

圖片來源:TVBS

根據《TVBS》報導,國際學術期刊《阿茲海默症和失智症》近日發表一項報告,該研究找來1400名年齡介於74至88歲的老年人,受試者平均年齡為81歲,數據跟蹤長達14年,受試者身上會配戴類似手錶的追蹤器,從早上9點到晚上7點密切紀錄,長期下來發現測試者步入老年後,除了正常睡眠時間外,每天至少會打盹1次,白天打盹時間隨著年紀增加,每年平均增加11分鐘。

圖片來源:自由時報

研究還發現「如果午睡太久,罹患失智症風險增高,與每天小睡少於30分鐘相比,每天小睡2小時的認知障礙風險更高,每天午睡超過1小時,罹患阿茲海默症等失智症的風險高出40%。」。

圖片來源:自由時報

那麼到底該怎麼睡覺才對?專家透露「成人最佳的午睡時間是在下午3點以前,一次睡15至20分鐘即可,避免導致晚上睡覺品質不佳,藉此降低風險。」,呼籲大家養成午睡的習慣,午睡能減少罹患心血管疾病的風險,特別是針對男性,研究指出,每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37%。德國研究還發現下午1點是白天人類的睡眠高峰,這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性,不過如果睡超過45分鐘,可能進入深度睡眠週期,在這之後被叫醒,可能會陷入昏昏沉沉的狀態,反而狀態會更差。

影片來源:健康2.0

小編都睡超過一小時....QQ

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