台灣被封洗腎王國！醫示警「傷腎10大排行」台人超愛做：睡前喝水也上榜

台灣被稱為洗腎王國，每年就有將近10萬人洗腎，洗腎盛行率曾高居世界第一！一位45歲的科技業主管因工作壓力繁重，每晚習慣躺床處理公事、追劇放鬆，更常以威士忌搭配鹹酥雞當宵夜，運動後也疏於補水，頭痛時就自己吞止痛藥。沒想到健檢報告出爐，腎絲球過濾率數值下滑，還驗出蛋白尿，才發現腎臟功能已經出問題。

示意圖來源：今日頭條，下全同

對此，腎臟科醫師洪永祥在臉書發文提醒，不少人自認年輕又有運動習慣，便輕忽腎臟保健，但腎功能受損並非一夕造成，而是日常錯誤行為長期累積的結果。根據《聯合新聞網》報導，洪永祥醫師特別整理「睡前10大傷腎行為排行榜」，呼籲大眾重新檢視生活型態，別讓自己日常以為無傷大雅的壞習慣害了自己！

榜單第10名到第6名分別是：在密閉房間點燃劣質香氛蠟燭或線香、睡前忍尿不上廁所、冷氣溫度開過低、沖冷水澡，以及高強度訓練後未適時補水。醫師特別說明，激烈運動大量排汗若沒即時喝水，可能引發脫水現象，嚴重恐誘發橫紋肌溶解症，進而造成急性腎損傷。

第5名到第2名則包括：睡前長時間使用3C產品、短時間內狂灌水或喝濃茶咖啡、食用高鹽分宵夜，還有飲酒助眠。洪永祥指出，這些行為不僅干擾睡眠品質，還會加重血壓與代謝負荷，長久下來恐提升慢性腎病風險。