比內臟脂肪更可怕！大腿出現「1變化」醫示警：恐是糖尿病
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想評估自身肌肉狀況，王思恒建議可在家進行4項檢測：單腳站立30秒若搖晃需扶牆，代表下肢控制力衰退；50歲以上者進行30秒椅子起立測試，若無法完成14次屬於偏低；測量小腿圍，男性低於34公分、女性低於33公分，表示肌肉量不夠；腰圍部分，男性達90公分、女性達80公分以上，通常肌肉內也充滿油花。
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王思恒強調，想甩掉雪花肌光靠節食效果有限，搭配運動才是關鍵。研究顯示，運動減重能讓大腿雪花肌與內臟脂肪的減少幅度，達到單純節食的近2倍效果。他建議每週進行2至3次重訓，搭配150分鐘中強度有氧運動，同時增加蛋白質攝取，有疾病或規律運動的長者每天每公斤體重需1.2至1.5克，若合併減重可提高至1.5至2.0克，並且每坐1小時就要起身活動1至2分鐘。
