腰痠挺不直！治療師傳授「腰背伸展操」幫助6萬人 天天5分鐘「去除老廢角質」肩頸不僵硬
現代人習慣久坐盯著電視、電腦，不論是工作還是休息時間，常常都維持著差不多的姿勢，如果長期坐姿不正確或是很少起來活動，就會使得血液循環不良，造成肌肉僵硬痠痛！
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如果習慣久坐或是仰躺在沙發、床鋪上，首當其衝的酸痛部位就是「腰部和背部」！尤其躺坐在過軟的材質上，會需要肌肉不斷出力來支撐身體，一旦腰背部感覺到肌肉僵硬，就會導致血液無法流通，連帶引起肩頸部位的痠痛，嚴重還會讓身體裡的老廢物質淤積造成疼痛！
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根據《早安健康》報導，日本知名的治療師吉田佳代診治超過6萬人，從這麼多人中她發現大多人都是肩頸容易感覺僵硬痠痛，主要是肩胛骨附近有多達18種肌肉，平常很少會使用到，就算痠痛難耐也不知道怎麼消除，因此治療師設計了簡單拉筋的背部伸展，讓大家自己也能改善腰痛、肩頸痠痛！
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一、牆角伸展操
1、面對牆角，將手掌平貼牆壁與肩同高，雙手手肘自然彎曲、腋下收緊並撐住左右牆壁。
(圖片來源:早安健康)
2、讓身體的重心朝前，同時將背部肌肉向後夾，維持10~15秒再恢復動作1，可以反覆做3~5次。
(圖片來源:早安健康)
二、腰部伸展操(1)
1、在瑜珈墊上仰躺，雙腿併攏、彎曲膝蓋讓腿往右倒。
2、回歸原位再換邊，每次可停留5~10秒，重複做8組。
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三、腰部伸展操(2)
靠牆坐下，將背部緊貼牆壁、腿伸直貼地，腳趾、腳板往上抬約20~30秒，每天可重複伸展操2~3次。
(圖片來源:華人健康網)
除了伸展操之外，治療師也建議腰痛問題比較嚴重的朋友，可以多泡半身浴來促進血液循環，水溫落在微溫的38度即可，泡澡時搭配輕輕的轉動腰部，也有很好的舒緩效果。
(圖片來源:華人健康網)
上班一整天真的會覺得肩膀好僵硬！拉筋拉對地方才能真的緩解不適，今天就一起來試試治療師專門設計的伸展操吧～～
資料參考：《早安健康》、《華人健康網》