走路是一味「長壽葯」!但走錯了反而「有害健康」 改正錯誤方式:降壓降糖還防癌

  • 2022-09-13 15:45

走路是很多人都喜愛的運動,走路得當,有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效。

不過——很多人走路都走錯了!

常見的錯誤走路方式

01錯誤一:地點不對

走路健身,在哪走,很重要!

2017年12月5日,國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示,無論健康與否,在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,而沿街散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

這與走路環境中空氣污染物的濃度有關。

一般來說,公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大。

02錯誤二:姿勢不對

如果走路時「彎腰駝背」,長此以往,不僅達不到好的鍛煉效果,反而會導致軟組織的損傷。

一般來說,昂首挺胸走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,鍛煉效果更好。

03錯誤三:缺乏熱身

很多人覺得健走運動量不大,因此常常忽視了走之前的熱身活動。

事實上,即使是走路這種較為溫和的運動,在身體突然快速進入運動狀態時,同樣會讓人吃不消。

此外,不熱身的話,身體關節沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。

04錯誤四:時間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走,認為這個時間既不會被太陽曬,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。

其實,在這個時間段內,因為植物缺乏光照無法進行光合作用,此時的植物附近,非但沒有新鮮的氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。

05錯誤五:時機不對

飯後馬上走路是不利於身體健康的,尤其是對於冠心病患者來說,飯後百步走可能還會導致危險。

因為,飽餐後人體的血液會更多地集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此,餐後應休息半小時至一小時再去運動。

走路加點「小動作」

以下幾種科學走路法,在鍛煉之餘還可以對身體各個部位起到鍛煉作用,更有益健康。

01一字步

左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置,也就是大家常說的模特走的「貓步」。

一天500步左右,再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動,防治便秘。

02甩手大步走

走路時上身挺直,頭抬高,步幅大概同手臂長度,同時前後甩臂。

每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉,緩解腰背疲勞防駝背。

03走跑交替

快跑15秒然後走路45秒,交替運動。也可快跑60秒後快走3分鐘,交替進行。

每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率,幫助減肥。

04舉手走

雙臂上舉,呈錶針「10點10分」的角度,抬頭挺胸行走,可適當降低速度。

每天200~300步左右,手臂即可放下來。有助於鍛煉肩部、頸部的肌肉,可以預防頸肩疾病。

以上幾種走路方法,各有各的特點,大家可以根據自己需要自由組合。

小貼士

走路鍛煉的步數不用太多,保證每日8000步左右即可達到鍛煉標準。

不過,想要達到鍛煉效果,一定不能走得太慢。

我們可以靠勞累程度來做一個簡單判斷,一般達到微微有些勞累和出汗,走路期間可以正常說幾句話,但是唱歌就會岔氣的程度就是比較合適的步速了。

文章參考:今日頭條

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