公認的最瘦身4種主食！常吃有助「刮油燃脂」潤腸通便　夏天輕鬆變身瘦美人

排名第三蕎麥麵：蕎麥是生活中常見一種粗糧，含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍，多吃一些蕎麥，既能降三高，還能清腸排毒，潤腸通便。

【雞絲蕎麥涼麵】

原料：蕎麥麵 雞脯肉 綠豆芽 胡蘿蔔絲 黃瓜絲

製作：將1小塊雞脯肉冷水下鍋去煮，煮熟後手撕成絲；燒鍋水加入少許鹽，將綠豆芽焯熟撈出備用；將蕎麥麵條放進鍋中去煮熟撈出，再放入涼白開水中浸泡；將蕎麥麵條控乾水分後加入香油拌均勻；將蕎麥麵條放入碗中，加入適量的生抽和香醋，將準備好的雞絲和配菜放在煮熟的蕎麥麵條上，再澆淋在香油即可。

排名第四全麥饅頭：比起我們常吃的精白麵饅頭比起來，全麥饅頭的熱量低，全麥麵粉是整粒小麥在磨粉時，無須經過除去麩皮程序，整粒小麥包含了麩皮與胚芽全部磨成粉，裡面含有營養價值極高的纖維素，多吃能促進胃腸蠕動，有著飽腹又能減肥的功效。

【全麥饅頭】

原料：麵粉 全麥麵粉 發酵粉

製作：將麵粉和全麥麵粉混合，加入1小勺發酵粉拌均勻，再加入適量的水，和成光滑的麵糰後加蓋放在室溫下餳發；待麵糰發酵到2倍左右大即可； 將麵糰分割成大小相同的劑子， 再排氣滾圓；將鍋中的水燒熱至高溫後關火，再將整理好的全麥饅頭蒸屜放在水鍋上讓麵糰二次餳發，約20分鐘；開火大火蒸上八分鐘後關火燜上三分鐘即可。

文章參考：今日頭條