比香蕉管用！4種「高纖維食物」最通便　隔天吃1次「腸道乾淨」全身都通暢

推薦做法：【燕麥薏仁雞柳粥】

準備燕麥、薏仁、雞柳、澱粉、食鹽、食用油、清水。

1、薏仁洗乾淨，放入鍋中開小火翻炒，炒至顏色金黃後關火盛出。把炒過的薏仁、燕麥米用清水浸泡1小時。雞柳洗乾淨，切成細絲，加入食鹽、澱粉、食用油，用手抓勻後腌制15分鐘。

2、砂鍋里倒入泡好的燕麥米、薏仁，加入適量清水，大火煮開後小火煮40分鐘，等到燕麥薏仁開花，粥變得濃稠，下入雞肉絲，煮2分鐘變色後加鹽調味，攪拌均勻即可出鍋。

四、荷蘭豆（7.6%）

推薦做法：【荷蘭豆木耳炒肉片】

準備豬肉、荷蘭豆、木耳、醬油、料酒、青辣椒、小米椒、蒜瓣、食鹽、澱粉。

1、荷蘭豆撕掉老筋，洗乾淨備用。木耳提前泡發，洗乾淨備用。豬肉洗乾淨切片，加入適量食鹽、料酒、生抽、澱粉、食用油，用手抓勻腌制10分鐘。小米椒、青辣椒切圈，生薑、蒜瓣切絲。

2、起鍋加水燒開，放入荷蘭豆、木耳、焯水2分鐘，撈出瀝乾水分。起鍋加油燒熱，放入腌好的肉片翻炒至變色，加入料酒、醬油翻炒均勻，加入荷蘭豆、木耳翻炒一會兒。最後加入青紅辣椒炒至斷生，加入適量鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。

文章參考：搜狐