「肩膀僵硬酸痛」抬不高?照這5張圖動一動「肩痛緩解了」堅持鍛煉秋冬「肩關節不受寒」
如果肩關節不舒服,建議先到骨關節科讓醫生檢查一下,確定了病因才好進行妥善處理。 比如肩袖損傷、骨折、肩關節不穩、頸椎病、甲狀腺疾病、冠心病等,也都可能造成肩痛。 總之呢,先不要自己輕易下診斷。 度過三個階段 ,凍結肩能自愈
典型的凍結肩,通常有三個階段:疼痛期、凍結期、緩解期。 剛開始就是肩關節局部不適,後來會發展成抬胳膊就疼,再逐漸到晚上肩痛得睡不著。 這種情況會持續幾周、幾個月甚至一年。處於疼痛期的朋友,最重要的就是通過藥物或理療等緩解疼痛。 等熬過了這段時間,好像變得不那麼疼了,但是肩關節就像凍住了一樣,活動非常不便。無論是自己主動活動,還是別人幫著活動,都很不順。 這段時間持續的長度也是因人而異。最後,肩關節又逐漸恢復到正常。 凍結肩是一種良性的、可自行好轉的疾病。但有調查發現如果不做任何處理僅靠自愈的話,不少人會留下肩痛和僵硬的後遺症,且疾病會拖延更久。 當疾病進入「凍結期」時,可以開始一些有針對性的運動了,這有助於康復得更迅速。而且這時候運動要比單純吃藥管用得多。 5 個動作 幫你對抗肩痛 1. 鐘擺運動
每天練 2 次,每次轉上 10 圈,兩隻手都要練習到。 轉肩膀的時候再輕一點、慢一點。 2. 交叉拉伸
放鬆肩膀,一隻手輕輕拉動另一隻手臂,盡量遠地交叉到另一側。 保持姿勢 30 秒,然後放鬆,休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。 不要用力按、拉肘關節。 3. 側卧拉伸
側躺下,用自由的手按壓另一手臂,直到被按那一側肩部有緊張感。 保持按壓住的姿勢 30 秒,然後放鬆,休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。 不要用力拉、推腕關節。 4. 俯卧抬肩
俯卧,墊一個枕頭在面前。 儘力向後併攏雙肩,放鬆到一半,保持姿勢 10 秒,稍微休息一下。每次可以重複 10 下。 脖子一定要放鬆,不要太用力。 5. 抬臂旋轉
仰卧,抬起前臂呈 90 度。 以肘部為中心,輕輕地前後轉動手臂。每天 3~4 次,每次轉動 20 下左右。 量力而為,如果覺得痛,抬前臂到 45 度就行。