「女人減腰上的肉」 用3個方法肯定行,腰腹部多餘脂肪沒有了

先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:

腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

Advertisements

要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

Advertisements

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

Advertisements

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。

一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

▽推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

Advertisements

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

Advertisements

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

3.控製飲食,減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單,只需要記住控製晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,

Advertisements

主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。


延伸閱讀:減肚子最快的方法,4大秘訣教給你,擊退你的「腹部」脂肪

1、一天一定要有一餐正常吃飯

想要快速減肚子,你就要乖乖的吃飯,不要盲目的為了減肥,有一頓沒一頓,這樣做的後果是:除了餓的頭暈眼花之後,再去吃一頓超級餐,之前所有的努力也是前功盡棄了。

每天最好中午的時候吃一頓正常的飯菜,你可以不限制蔬菜量,但是米飯的量一定要控制


Advertisements

2、喝足夠多的水

對於女人來說,喝水不但能夠美容,而且減肚子效果也是相當棒的。每天喝滿2000cc的水,一個星期小肚子就會小不少,剛開始的時候你肯定不習慣隔幾分鐘就想上廁所,但後面習慣後半小時一次。

3、不要吃麵食、蛋黃、油炸種種

這些食物不但熱量高,而且還難消化,如果你真想減肚子的話,最好是是一點都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物,油炸食物不僅熱量極高,而且會讓你的體內積聚毒素,同時還會產生致癌風險。想要減肚子的你,記得一定要hold住自己的嘴巴,畢竟肚子上的贅肉也是吃出來的嘛。


4、每天一杯酸奶

酸奶裡面含有大量的乳酸菌,它能改善腸道微生物系統,控制腹部隆起的現象產生,配合蔬菜的話,減肚子效果相當明顯。

不過小編要提醒大家的是,很多女生以為酸奶能減肚子,就不加節制的喝,這是一個大誤區,因為酸奶的熱量也蠻高,喝多了不僅沒有減肚子效果,反而會造成熱量過剩,所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!



編輯精選推薦 More +