深夜腦梗!醫生:55歲男子突然「左側手腳無力」腦梗肢體癱瘓 提醒中老年人「晚飯後要少做4件事」保健康


第四、 飯後不要立即久坐

很多中老年朋友晚飯後喜歡坐在沙發上看電視,或者長時間打麻將,這種久坐的方式非常不利於血液循環,會增加血液粘稠,血栓形成的風險。

而且夜間又是脂肪合成的高峰期,如果久坐不僅會造成高血脂和肥胖,也會增加腦梗死的風險。

醫生忠告:建議大家晚飯後散步半小時,有助於食物消化,能量消耗和血液循環,從而降低腦梗死的風險。


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重點來了,預防腦梗,除了要避免以上飯後4件事,平時也要多做3件事:


第一、多喝水

多喝水,是老生常談了,因為太重要了。

平時要時刻提醒自己多喝白開水,不要添加糖,蜂蜜等,可以適當地喝淡茶,這有助於稀釋血液,促進血液循環,不僅可以促進毒素排泄,減輕體重,也可以減緩動脈粥樣硬化。

醫生忠告:對於成人來說,建議每天要喝約8杯水,2000ml左右。晨起空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水,是喝水的最佳時間點。


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第二、多運動

生命在於運動,身體越運動,越靈活,越健康。

醫生忠告:每周要保證至少150分鐘的運動鍛煉,每次30分鐘以上,以有氧運動為主,比如慢跑,快走,游泳,騎車,打太極拳等等。運動強度要達到呼吸略急促,出汗或者心率100-110次/分,這種中等強度的運動才能起到預防腦梗的效果。

要重點提醒的是,運動前後一定要做下肢的拉伸運動,不僅可以減少肌肉拉傷,也可以促進血液循環。

哈佛大學醫學院的一項研究表明:堅持12周的臀部、膝蓋或腳踝的拉伸運動,每次拉伸45秒,休息15秒,可改善血液循環,增加血管彈性,可以降低腦梗死,心臟病,甚至糖尿病的發病風險。


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第三、充足的睡眠

睡眠有助於人體組織細胞修復和更新,保持內分泌激素平衡,充足的睡眠可以降低患三高疾病,高血壓,高血脂,高血脂,以及肥胖的風險。

目前研究表明,晚上睡眠時間7~9小時,午睡半小時為宜,睡眠過多或過少都不好。


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結語

每個人都存在患腦梗死的風險。但是經過生活和飲食方式的調節,80%的腦梗是可以預防的。

請大家為了自己的身體健康,快快改善生活和飲食方式吧!



參考資料:www.webmd.com


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