3個月大減 10 kg！每天「只要6分鐘」的宅女運動 輕鬆「減肚腩、瘦手臂」

 

「 宅女運動 」Step 2：減手臂！

到了上半身的運動，除了減小腹，把Bye-bye肉練成肌肉也是重點！

 

1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作，右手屈曲貼近身體，同時左手向上出拳，然後換邊，左邊貼近身體時右手向上出拳。重覆動作一分鐘。

 

 

2. 上下擺動手臂

與出拳相似，不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體，再慢慢地伸直另一邊手，換邊也是同樣做法。重覆動作一分鐘。

 

 

3. 伸手運動

右手伸直，身體向右邊側躺，把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法，左手伸直，身體向左邊側躺，把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

 

 

「 宅女運動 」Step 3：減肚腩！

1.首先平躺在地上，雙手放在臀部下，並開始調整自己的呼吸。

 

 

2.然後慢慢抬高雙腳，直至形成90度角。

 

 

3.再放下雙腳，但不要讓雙腳碰到地面，保持淩空狀態，重複以上步驟10-15次。