30歲開始出現斑塊!4件事不要做了「血管是這麼被堵塞的」 堵住硬化危害大:別再默默餵養血栓了

酒不離手

人到中年,酒不可貪多。酒精不但使血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。


保鮮血管

幾種血管「保鮮劑」

1號保鮮劑:全谷雜糧


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白面、白米和白糖等精製澱粉,膳食纖維含量極少,並且所含的營養素很單一。

最好選擇沒有經過精細加工的全谷雜糧,如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質,並且含有大量抗氧化物質。

它們有助控制餐後血糖和血膽固醇,從而保護血管。


糙米燕麥紅豆粥:降低膽固醇


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食材:薏米100克、紅豆100克、糙米100克、 輔料燕麥50克 。

具體做法

1、薏米紅豆糙米放水裡泡2小時。

2、電飯煲鍋中放入一半多的水,加入紅豆薏米糙米。燒到開,開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘;關火保溫。蓋上蓋子悶。

3、悶半小時後拔掉電源即可食用。

功效

豐富的水溶性膳食纖維,能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,使血液流動順暢。

多種食材搭配,能讓營養升級,口感也更好。

2號保鮮劑 「排鹽」食物:打掃血管雜質

據美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項最新研究顯示,全球每年因為吃鹽過多而引發的心腦血管疾病致死病例多達165萬。


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因此,要想保護血管,除限鹽外,還要適量吃點「排鹽」食物。

含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內過多的鈉離子,減少鹽過多對血管造成的傷害。


黑豆黑米粥:活化腦細胞


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食材:黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。

具體做法

1、把黑豆水泡12個小時左右。

2、所有材料加入水(多一些),用電飯鍋的加熱檔煮一個小時。

3、調到保溫檔,燜一個小時就好啦。

功效

黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇,能打掃血管雜質。

3號保鮮劑 「酸味」水果

酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。


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維生素C能保護血管,有助防止細胞癌變和細胞衰老,增加身體抵抗力。

多項研究表明,身體中的維生素C有助於預防冠心病、中風、癌症。


山楂檸檬甜水:擴張動脈血管


食材:準備檸檬1個、山楂25克.

具體做法

1、檸檬用鹽洗凈、切片。

2、燒水煮沸,將所有食材放入,小火熬制20分鐘左右。

3、關火待涼,再加入蜂蜜,攪拌均勻即可食用。

功效

檸檬山楂甜水富含維C,可以擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等,起到強心和預防心絞痛的作用。

血管康復配菜飲食口訣

玉米山藥輪做主

海帶西芹常拌菜

四菇兩茄可混搭

生吃熟吃有黃瓜

每頓飯後一杯茶

註:菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇;兩茄說的是紫茄和番茄

血管堵住不容易,各個年齡段對號入座,預防勝過治療,調理好過用藥!



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