99%的血栓毫無徵兆!記住「2大點」不用再擔心血管被堵  每天「只需花3分鐘」讓您一生無栓

1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

在預防血栓方面,走路能保持有氧代謝、增強心肺功能,促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。

走路防血栓,要注意「三五七」原則:

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「三」是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動后心率達到120次。(身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節)

如果覺得「三五七」原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發熱、甚至微微發汗,就達到鍛煉效果了。

血栓是隱蔽殺手,99%的血栓沒有任何徵兆!而且血栓可發生在任何年齡、任何時間,嚴重威脅著生命健康。三大院士呼籲:所有人都應具備防栓意識!

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記住「動」這一個字,每天都「動起來」,才能血栓不上身,一生無栓!簡單又好用的方法,一定要發給身邊的親人和朋友



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每天花3分鐘,做這「2個動作」,有效預防血栓!醫生強烈推薦!

血管負責全身的血液供應,血管是否健康直接關係到血管的健康度。

生活在節奏緊張的今天,很多不規律的生活習慣和不規律的睡眠習慣,會導致體內有很多的垃圾不停地堆積,血管的垃圾不能及時清理,容易導致血管血栓的形成,影響了全身血液的供應,會導致各種各樣的健康問題。


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很多人不認識血栓是什麼?

通俗的說,就是血栓就像塞子,一旦堵塞了身體內原本暢通的血管,導致各器官缺少血液的營養,器官很容易失它的功能,甚至可能會造成嚴重的後果。


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血栓發作前,身體會發出一些信號,如下:

1、夜晚睡覺時流口水;

2、會有頭部眩暈、看東西模糊不清;

3、胸部疼痛、四肢腫脹;


在發現了自己或者身邊的朋友有這些血管堵塞的一些信號時,要特別的注意,及時去檢查,以免耽誤身體。

除了及時去檢查外,我們還可以在平時經常做一些運動來預防血栓的形成。


1、轉動手腕

站著或者坐著都可以,伸出雙手,雙手同時向內轉動手腕300次,再向外轉動手腕300下。

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轉動的時候,慢慢轉動,不要太快。因為我們的手上有6條經脈,經常轉動手腕,使手上的經脈氣血通暢,對疏通血管有幫助。


2、踮腳

身體直立,雙腳微微張開,然後踮腳跟的動作。

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用力踮起腳跟,將腳踝繃緊,停滯3秒,緩慢放下腳跟,放鬆,重複10-15次。

一上一下進行有節奏的踮腳運動,每天持續3分鐘即可。



這樣會使雙側的小腿肌肉得到適當的收縮,長期以往的堅持做,可使下肢血液迴流暢通,能起到疏通血管的作用,會對心臟、血管都有很好的作用。

血管乾凈,人才能長壽,堅持做以面的動作,時間充裕的朋友也可以適當多做,但最重要的還是堅持。



文章參考:今日頭條

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