睡眠長短「決定壽命」你的年齡該睡多久?按照「睡眠時間表」睡覺「身體好防疫力強」

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

 

睡前做的這些事傷肝

01. 睡前喝紅酒。

有人認為睡前來一杯紅酒,不僅是自我格調的展現,也是一種保養方式。但這種方式並不是人人合適。

首先,患有慢性肝病的人不適合喝酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精,如果飲酒會加重病情。

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此外,中醫認為,人們晚上睡覺時,是養肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負擔,因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達不到養肝的目的。

02. 睡前吃油炸食物。

油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高,而且有損肝臟。吃油炸食品一個月,對肝臟的損傷即類似肝炎。

03. 睡前玩手機。

很多人想著睡覺前刷刷微博,刷刷朋友圈,結果一摸上手機就根本停不下來,常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝,夜晚是肝臟休息的時間,中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間,錯過了這段時間,就會傷肝血。

 

04. 睡前吃藥太多。

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示,有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害,導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。

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日常生活保護肝臟

01. 多運動。

加強運動和鍛鍊,提高自身免疫力,有助於促進肝臟細胞新陳代謝,促進肝臟功能發揮。

02. 合理飲食。

飲食清淡,切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。醃製食品儘量少吃。

03. 控制情緒。

所謂怒傷肝,情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時保持心情舒暢,有利於肝臟健康。


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