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4、雙腳並齊，側躺在地毯上，雙手抱頭，然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態，10次後，換方向側起。

 

5、雙腳並齊微收做起（如下圖），雙手抱住膝蓋處，腰部做起落運動，20次。

 

6、座直椅子，雙腿併攏，雙手握住椅子邊緣，慢慢向上收縮，一直到腳後跟，踩椅子邊緣，在慢慢放下重複20次。

7、 平躺地毯上，伸開雙臂，舉起雙腿與地面90度併攏，然後左右搖擺到最大程度，重複20次。

 

8、坐直身體，成90度，雙腿併攏，從左--中---右微抬雙腿約20公分，寫「山」字.重複20次。

 

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。

 

 

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