也許妳根本不胖!女生「標準體重對照表」出爐 「肥胖還分4種」:要對症下藥

體重是女孩子一輩子都相當在意的問題!也許,你沒有想像中那麼胖,反而是大眾的審美觀,讓你認為自己已經超標,以下是去年的「女性體重標準對比表」,快來看看你是屬於哪一種身材吧~


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例如,身高160的女性,標準體重是56.3KG,模特體重是48.6KG。但是,體重不是反映胖瘦的唯一標準,體脂率才是胖瘦的關鍵。別傻傻減肥,也許你不胖!同樣的體重,如果體脂率不同,那麼身材維度也要不同。


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減肥的關鍵,是降低體脂率,提高肌肉量,從而讓你的身體代謝率提高,體型也更加苗條。一般女性標準體脂率是18%-25%之間,男性標準體脂率在是13%-18%之間。你的體脂率是多少呢?


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若體脂率超標的人,如何降低體脂率?


需要從兩方面入手,一是控制高熱量、高糖份脂肪食物,比如奶茶、薯條、紅燒肉、燒烤,二是多進行運動燃脂,比如進行有氧運動如:跑步、游泳等訓練,可以促進脂肪燃燒,多做力量性訓練,比如推舉、硬拉、臥推,可以提高肌肉量,提高身體代謝。

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說是這麼說,世界上的胖子人數已經超過了瘦子!聽說還可以按顏色分為4 種:白胖胖、紅胖胖、黃胖胖、黑胖胖。


白胖胖:單純就是脂肪多,膚色看起來沒什麼變化,只是很多美美的衣服沒法穿。

1. 運動:從走路開始,一開始的運動不要太劇烈,否則容易磨損關節。試著從每天走6000 步左右,慢慢加速走到出汗,每週再挪出半小時以上的時間打打球。


2. 吃東西:調整進食量,定個小目標,比如,先減少20% 的進食量,其次,調整進食量一個月左右,當身體習慣了新飯量後,再開始改飲食結構。比如別吃糖,少吃精緻米麵條、加工食品,多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對,就是你能想到的那種健康飲食習慣。


能不能一邊減少飯量,一邊改飲食結構呢?當然可以,但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法,都不是好方法。

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紅胖胖:不僅有脂肪,膚色看起來稍微紅一點,可能是和身體裡的某些激素水平過高有關。這類人該怎麼減肥呢?

1. 運動:慢一點,這類人不適合做劇烈運動,廣場舞、快走、游泳等就挺好,每週鍛煉3 次以上。

2. 飲食:嚴格控制咖啡因和鹽的攝入,咖啡每天不能超過2 杯(以平時用的一次性水杯為參考),別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦,比如鹹餅乾、火腿等。


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黃胖子:可能是甲狀腺激素出狀況,這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差,女生可能經期不准,吃不多卻不瘦……

如果有以上情況,不管你胖不胖,都有必要找醫生幫幫忙啦!

1. 運動:網娛樂性較強的運動都適合,例如網球,同樣要一周鍛煉3次以上。

2. 飲食: 多吃含碘食物:比如海帶、紫菜等,做飯使用含碘鹽。 


黑胖胖:這類人身體皺褶的地方都很黑,看起來好像沒洗乾淨,可能和高血糖及高尿酸血症有關,必須定期各項指標。

1. 運動:別餓著肚子做,餐後1小時運動較合適,運動要規律,最好每天同一時間點運動,有助於血糖穩定。

2. 吃東西:克制,是對自己最好的愛!

主食:以粗糧為主,比如燕麥、糙米、玉米等,一頓別超過一捧。

水果:比如柑橘、青蘋果、獼猴桃等,每天要少於200 克;動物內臟及海鮮:最多一周一次,所有甜品甜飲料都要說再見……

 

愛美之心人皆有之,如果想要好身材還是快點動起來吧!


參考來源:Toutiao


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