老年人摔一跤就骨折!50歲後易骨質疏鬆「3種肉要捨得吃」或能養好骨骼 第1種「含鈣量豐富」要常吃

牛肉當中含有豐富的蛋白質、氨基酸,容易被人體吸收利用,是生長發育和修復細胞組織必需的重要物質,而且動物性蛋白質的攝入量與骨骼再吸收也是有關聯性的,另外,牛肉的脂肪含量少,還含有鈣、鐵、磷、煙酸以及相對豐富的B族維生素,對於體內的代謝能夠起到積極的作用,所以也是比較適合中老年人群的。



當然,想要預防骨質疏鬆,除了注意飲食,適當補充魚、蝦、牛奶、乳製品、雞蛋、豆類、等含鈣磷成分比較高的食物以外,還要保持健康的生活方式,比如不吸煙、不飲酒、不喝過量的咖啡、濃茶喝碳酸飲料,多接受陽光浴,堅持運動等,對於快速骨量減少的人群,必要的情況下需在醫生指導下補充足量的維生素D、鈣劑、蛋白,對於已經發生骨質疏鬆的患者,需要使用抑制骨吸收或促進骨形成的藥物來進行治療。

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「老來瘦」不等於長壽!60歲後體重太輕「易骨質疏鬆」誘發骨折 體重保持這個範圍「利於健康長壽」



吳爺爺對自己的身材一直很滿意,年過六旬的他非常精瘦,一點也不胖。他對於「千金難買老來瘦」這句話深信不疑。

但在今年的例行體檢中,醫生卻告知吳爺爺,他有點偏瘦,長期這樣對健康不利。

醫生的話讓吳爺爺有點摸不著頭腦,難道瘦也不好嗎?

一、老來瘦=老來壽?

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中日友好醫院營養科的石勱博士表示,老年人並不是越瘦越好。臨床上觀察發現,老年人的體重應該保持在正常或正常稍胖一點為好。

因為隨著衰老,老年人的身體結構會發生一定變化,如肌肉逐漸衰減、體脂率增加及代謝緩慢等。

這時老年人需要有一定的體重儲備,這樣在面臨大病風險時,脂肪、蛋白可迅速轉換成能量,來維持老年人的生命平穩體征。

如果老年人過瘦,遇到大風險時,儲備量不足,對健康反而是不利的。

二、老人的體重在什麼範圍合適?

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一般情況下,無嚴重疾病的老年人的體重標準,可以通過BMI指數來進行判斷。

BMI=體重(公斤)/身高(m)²。成年人的體重指數小於18.5為偏瘦,18.5~23.9為健康體重,大於24為超重,大於28為肥胖。

隨著年齡增加,老年人的脊柱會有一定的彎曲變形,身高也會比年輕時縮短。並且體內脂肪組織也會增加,使得體重指數相應增加。

有研究發現,老年人的BMI大於26.9時,容易患上高血壓、高血脂等一系列疾病,而當BMI小於21時,也可能誘發骨折等疾病。

由此專家提醒,老年人的BMI應該保持在21~26.9中間為宜。

三、老人如何增肌?

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1.合理飲食

對於老年人而言,最重要的是要保證優質蛋白質的攝入。

日常可以多攝入牛奶、瘦肉、蛋等食物,這些食物能夠讓老年人補充足夠的蛋白質。

同時,老年人可以在控制總脂肪攝入量的前提下,增加維生素D、不飽和脂肪酸的攝入。

2.堅持運動

鍛煉是刺激肌肉合成的一個重要措施,老年人要在保證安全的前提下堅持進行運動,可以結合有氧和阻抗訓練(俯卧撐、啞鈴凳)共同進行。

建議每周三次,每次30分鐘。

3.就醫治療

對於一些肌肉減少比較嚴重的老年人而言,必要時還需要到醫院諮詢治療,選擇一些具有特殊醫學用途的配方食品進行補充。

需要提醒的是,老年人購買補劑一定要在專業醫生的指導下購買,而不是盲目購買保健品,這是錯誤的做法。

老年人一定要注意,並不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的範圍內,這樣做可以預防多種疾病的發生,對於健康和長壽都有好處。


參考資料:


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