無論男女！這3個部位越「乾淨」越能長壽：特別是45歲後

人如果不能按時排便，就可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進入人體，可能會引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等健康問題。

此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，引發多種疾病。有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

腸道害怕的6件事

1.吃得太油膩

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。

建議：

少吃油膩、高脂食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。

2.缺乏運動

長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

建議：

每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。

3.喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。

建議：

每天喝水2000毫升左右，並且少量多次地喝。

4.節食減肥

節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

建議：

按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。

5.亂補保健品

很多人為了腸道健康，會選擇用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，但其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，並且長期使用單一的益生元，不利於腸道的長期健康。

建議：

一般情況下， 健康人從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，幫助促進胃腸蠕動，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應先諮詢醫生，視情況遵醫囑服用。

6.濫用抗生素

抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便秘等癥狀，嚴重者甚至傷及全身。

建議：

必須杜絕濫用抗生素，如果長時間出現便秘、腹痛等癥狀，最好及時到醫院就診，切勿耽誤病情。

來源：今日頭條