腰痠挺不直!治療師傳授「腰背伸展操」幫助6萬人 天天5分鐘「去除老廢角質」肩頸不僵硬
現代人習慣久坐盯著電視、電腦,不論是工作還是休息時間,常常都維持著差不多的姿勢,如果長期坐姿不正確或是很少起來活動,就會使得血液循環不良,造成肌肉僵硬痠痛!
(圖片來源:ETtoday新聞雲)
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如果習慣久坐或是仰躺在沙發、床鋪上,首當其衝的酸痛部位就是「腰部和背部」!尤其躺坐在過軟的材質上,會需要肌肉不斷出力來支撐身體,一旦腰背部感覺到肌肉僵硬,就會導致血液無法流通,連帶引起肩頸部位的痠痛,嚴重還會讓身體裡的老廢物質淤積造成疼痛!
(圖片來源:123RF)
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根據《早安健康》報導,日本知名的治療師吉田佳代診治超過6萬人,從這麼多人中她發現大多人都是肩頸容易感覺僵硬痠痛,主要是肩胛骨附近有多達18種肌肉,平常很少會使用到,就算痠痛難耐也不知道怎麼消除,因此治療師設計了簡單拉筋的背部伸展,讓大家自己也能改善腰痛、肩頸痠痛!
(圖片來源:康健雜誌)
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一、牆角伸展操
1、面對牆角,將手掌平貼牆壁與肩同高,雙手手肘自然彎曲、腋下收緊並撐住左右牆壁。
(圖片來源:早安健康)
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2、讓身體的重心朝前,同時將背部肌肉向後夾,維持10~15秒再恢復動作1,可以反覆做3~5次。
(圖片來源:早安健康)
二、腰部伸展操(1)
1、在瑜珈墊上仰躺,雙腿併攏、彎曲膝蓋讓腿往右倒。