36歲孫藝珍泳裝身材像16歲！秘笈就是十年堅持「一件事」 網友：漂亮姐姐不好當啊！

其實放眼整個娛樂圈，女星中還真有不少普拉提的愛好者，「娘娘」孫儷就是其中出名的狂熱分子，學舞蹈出身的她原本身體的柔韌度就很好，所以上手很快，高度自律的普拉提訓練使得她整個人的狀態看上去很好！

圖片來自社交網路/個人博客

超模Miranda Kerr和Rosie Huntington都是普拉提愛好者

超模Miranda Kerr和Rosie Huntington也都是普拉提的愛好者，普拉提不僅是一種健身方式，而且也能夠幫助矯正身形，體態變得更加挺拔優美，怪不得超模們都在練習~

圖片來自WENN/網路

普拉提

最後小編再給大家分享5個簡單易學的普拉提動作，每天堅持5分鐘，一個月後你將會見到更美的自己哦~

動作一：搖擺式 (順時針，逆時針各10圈)

圖片來自WENN/網路

普拉提基礎動作

收緊腹部，雙腳交叉，順時針、逆時針各旋轉10圈。

動作二：仰卧束式 (2分鐘)

雙腿彎曲，雙腳併攏，膝蓋自然下沉，全身放鬆地躺在瑜伽墊上。

動作三：蝴蝶式 (30秒)

雙腳彎曲，背部放鬆，身體儘可能往前傾，雙手撐住身體，堅持30秒。

動作四：天鵝式 (左右各30秒)

身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，身體放鬆，保持自然的呼吸，柔韌性沒有那麼好的女生可以把腳摺疊的角度稍小一些。

動作五：頂峰式放鬆

上下左右依次抖動放鬆雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。