邊看電視也能做!9招「居家全身拉筋術」不需要工具 肩頸拉伸「手麻、肩痛通通消失」


2.上臂放在胸前併攏進行拉伸,這是另外一種收胸拉伸背部的動作。



六、腰背部拉伸

騎馬回身拉伸動作可以舒緩下背部的緊張狀態,對改善肩部的血液循環、腰椎僵化有明顯效果。

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【做法】

身體採用坐姿或者是仰卧姿勢,將右腿屈起與左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側,順勢轉身,身體上拔直到腰部後面有拉伸感,保持5-15秒鐘後自然呼吸,還原放鬆再做另外一側。


七、腰部拉伸

坐姿側身拉伸可以促進腰部的血液循環,緩解腰肌的勞損狀態。

【做法】

身體坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外側,用右臂的手部支撐在左腿關節處,左手自然向後,頭部向左扭轉,右手幫助左腿向右拉伸,感覺到腰部拉伸後停留5-15秒鐘,兩側動作交換進行。


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八、大腿拉伸

站立壓腿拉伸可以拉伸大腿後腱,放鬆肌肉促進下半身的血液循環。

【做法】

身體採取自然站姿,右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上,左腿直立,腳尖指向正前方,彎曲右腿的膝蓋,向下壓,感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。


九、小腿拉伸

對牆提腳拉伸動作可以促進小腿的血液循環,對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

【做法】

左腳向前踏出,靠牆壁左腳踝向上彎曲,腳指頭朝上。上身前移,小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作,兩腿交替進行。

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