「身體越僵硬」人就越顯老?簡單的「拉伸動作」讓你越練越年輕
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每當開始練瑜伽很多伽人都會說我身體太僵硬了不適合練瑜伽
事實上,正是身體僵硬才需要練瑜伽否則身體會越來越僵硬
經絡也會越來越堵,身體也會越來越笨拙
而身體的僵硬笨拙也會影響情緒和大腦
導致人的反應也會變慢記憶力減退
人也就越來越顯老了
不信麼?
比如剛出生的小北鼻可以將腳丫放嘴巴裡
隨便就可以趴青蛙
現在的你還可以嗎?
比如腰圍同樣是65cm
圓肩駝背肩頸僵硬的人就更顯老
比如同樣的體重
身體僵硬經絡不通虛胖的人就更顯老
比如同樣40歲
背部僵硬臃腫的人就更顯老
再比如同樣60歲
頸部僵硬有富貴包的人就更顯老
而那些常年堅持健身練習瑜伽
身體柔軟的人
即使滿頭白髮,身材依然是少女
所以,這也是為什麼現如今很多年輕人的身體都不如長期堅持鍛煉的大叔大媽的重要原因之一因為現在大多數的年輕人都是長期久坐不運動身體僵硬的不行
9個簡單的拉伸每天做
身體越練越年輕
1、英雄前屈
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跪立在墊面上,雙腳併攏,臀部坐在腳後跟上,雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下,保持5-8個呼吸
2、雙角式
山式站立,雙腳打開略大於一腿長,腳尖朝前,吸氣延展脊柱,雙手體後交握,呼氣軀幹向前向下,雙手臂向後向上,保持5-8個呼吸
3、束角式
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坐立在墊面上,屈雙膝雙腳併攏,吸氣延展脊柱,雙手握住前腳掌,呼氣軀幹向前向下,保持5-8個呼吸
4、單腿背部伸展式
坐立在墊面上,屈左膝,左腳放在右大腿內側,吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下,雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
5、蝗蟲式
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俯臥在墊面上,雙手體後交握 呼氣,抬頭挺胸雙腿向後向上,雙手臂向後伸直延展,雙腿併攏收緊,保持5-8個呼吸
6、仰臥嬰兒式
仰臥在墊面上,屈左膝靠近軀幹,左小腿垂直墊面,右腿伸直 保持5-8個呼吸,換另一側,然後雙腿同時靠近胸部的兩側,小腿垂直墊面,保持5-8個呼吸
7、仰臥坐角式
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雙腿臀部靠牆成倒箭式,雙腿向外打開適當的距離,雙手放在身體的兩側,保持5-8個呼吸
8、仰臥針眼式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上,屈雙膝靠近胸腔,將右腳放在左大腿上,保持5-8個呼吸,換另一側
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,髖部向左扭轉,靠近墊面,保持雙肩不要抬離墊面,轉頭眼睛看右手指尖,保持5-8個呼吸,換另一側。
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瑜伽體式上萬種,自己在家裡練習時應該如何選擇呢?推薦10個基礎中的基礎體式,這些體式相對來說比較簡單算是入門級動作,功效強大,雖然簡單確實卻是經典的瑜伽動作,堅持練習就能看到效果。
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1、橋式
橋式又叫橋臀,可以穩定骨盆,矯正骨盆前傾,美腿提臀;同時橋式還可以作為後彎體式的準備體式,可以打開胸腔,強化肩背力量。
俯卧在墊子上,頭腳髖一條直線。
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屈雙膝,腳掌踩地,雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋與腳趾同向
雙手自然放在身體兩側,掌心向下。
吸氣抬臀部向上
呼氣保持。
每次做10~15個。
2、束角式
束角式的好處我們說的太多了,靈活髖關節,為橫叉和雙盤做準備;促進骨盆區域血液循環,保養生殖和泌尿系統;打開腹股溝排除身體毒素,美容養顏。
坐在墊子上,坐骨壓實地面
屈雙膝,髖外展,雙腳在體前掌心相對。
雙手十指相扣握住雙腳掌。
配合呼吸,上下抖動雙膝
30秒左右,緩緩停止抖動。
吸氣脊柱延展,呼氣身體前屈到自己的幅度。
保持一分鐘左右。
3、簡易船式
鍛煉核心和腹部力量非常棒的體式,初學者可以從簡易船式開始。
坐在墊子上,坐骨壓實地墊
雙腳併攏,屈雙膝,雙腳踩地。
吸氣,身體微後仰,抬雙腳向上,小腿平行地面,同時雙手體前平舉。
呼氣保持,3~5組呼吸
根據自己的能力做3~5組。
4、貓牛式
如果每天只能選擇做一個瑜伽體式,那我一定選貓牛式。柔軟脊柱保養骨盆;靈活髖關節和肩關節,緩解背部僵硬不適
四角板凳跪立在墊子上。
吸氣,翹臀、塌腰、擴展胸腔抬頭。
呼氣,卷尾骨、拎背、含胸低頭。
每次做20~30次。建議每天練習。
5、下犬式