糖尿病42年!80歲「無併發症」血糖穩定了 就靠這六個堅持「餐後2000步」你也能做到

經常皮膚瘙癢難耐,在排除皮膚疾病時,需警惕血糖高了。

當身體的糖分無法被及時代謝時,就會刺激皮膚,出現發癢的情況。


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查出血糖高,堅持這樣做,讓血糖降下來

1、控飲食

品種雜一點,多吃粗糧雜豆,營養均衡。

飯量少一點,飯量太大,易使血液中的糖激增。

口味輕一點,不是不吃鹽,是少鹽,這一點很重要。

香味淡一點,不過份追求香精香料,食物要原汁原味。

綠色多一點,綠色瓜果多嘗試,對穩定血糖很有幫助。


2、多喝茶

飲茶,對於穩定血糖,減少併發症,十分有益。

尤其是小植物代茶飲,對於控制血糖,是不錯的選擇。

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黃麥須刺玫茶,泡水代茶飲,可幫助調節血糖,預防併發症的發生。

蒲公英、黃麥須、玉竹、刺玫花,搭配在一起泡水代茶飲,有助於控血糖。

眾多研究表明,胰島素抵抗,與炎症的關係十分密切,蒲公英,含有廣譜消炎成分,可以幫消除炎症,並且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,對2型糖尿病有很好的調節幫助。


黃麥須,俗稱苞米須,也是很好的降糖植物。玉竹,有很好的滋陰效果,可以緩解口乾。刺玫花,性質溫和,起到調和茶性之效。

3、控體重

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肥胖,不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的概率。因此,一定要控制好體重,切莫超胖。

4、戒飲料

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飲料中含有大量的糖分,會引發肥胖,誘發糖尿病。

長期攝入過多糖分,會進入血液中,對胰腺系統有很大的負擔,導致胰腺無法分泌胰島素,一旦胰島素缺乏,就會誘發糖尿病。

5、早戒煙

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吸煙,是誘發糖尿病的一種危險因素之一。

糖友吸煙還會使病情進展加速,而提前發生併發症,嚴重損害身體健康。

所以,想要穩定血糖,還要注意戒煙,越早越好。

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6、好睡眠

與睡眠充足的人相比,每晚睡眠時間不到6小時的人,出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。


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睡眠不足會使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加,引起胰島素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠,保證每天7-8小時的睡眠,對控制血糖很有好處。

所以,一定要控制好自己的睡眠,早睡早起,不熬夜,不賴床。


7、穩情緒

大喜大悲、情緒大起大落,會引起交感神經興奮,促進糖原分解和糖異生,會導致血糖升高。

而精神抑鬱、萎靡不振,則會導致血糖降低或降低后升高。

因此,要學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。


8、多走路

走路,可以說是世界上最好的運動。

每天堅持走路,可提高身體免疫力,增強胰島素敏感性,更好地控制血糖。

《每日郵報》報道一項新研究發現,每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以,生活中,多走走路,對於調控血糖,十分有益。



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