再喜歡也要忍住,比熬夜還傷身!人過50無論男女「睡前少做6件事」 睡眠質量「自然提升」長壽伴隨你

長期以來,大家普遍認為老年人不需要睡太多的覺,因為生活中大部分老年人的睡眠時間要比年輕人少,每天也就睡5-6小時左右。所以給大家形成了一種刻板印象,老年人不需要睡太多的覺。


Advertisements

但經實踐證明,老年人也是需要足夠的睡眠的。

因為我們人體進入“老年階段”後,體內各器官的生理功能就會逐漸衰退,體力和免疫力大大下降,而且很容易感到疲勞,容易生病。在這種情況下,要想身體有所好轉,人體必須保證充足的睡眠,使中樞神經系統得到更好的休息,從而減少腦細胞的丟失,延緩各器官的衰老和衰老進程,增強同化作用。另外,要保證充足的睡眠,還要使身體的物質和能量得到最大限度的補充和積累。


Advertisements

但是生活中一些老年人因為身體機能減退的緣故,或者還患有一些慢性疾病,就會導致睡眠時間減少,無法滿足“充足睡眠”這一條件,所以這時候,就要採取別的措施,來彌補缺失的睡眠。

老年人堅持午睡,有益身體健康

午睡是老年人消除疲勞、提神醒腦、緩解焦慮、恢復精力和體力的一種獨特的休息方式。老年人每天中午小睡半個小時左右,每次10-15分鐘,有利於健康,是符合老年人的生理需要的。


Advertisements

此外,老年人要想擁有一個良好的睡眠,在日常生活中還要注意以下幾點:


充足合理的睡眠可以提高老年人的身體質量,所謂合理睡眠,是指除了適當的睡眠時間外,還要注意睡眠的準備、姿勢和習慣。


1、 睡前不要吃太多東西

睡前吃太多東西容易增加胃腸道負擔,不僅影響睡眠,而且對健康有害。老年人本來就胃腸功能處於減弱狀態,睡前大量進食,容易導致積食,影響睡眠質量。


Advertisements

2、 睡前少憂慮

老人到了一定年紀,除了擔心自己的健康以外就是操心兒女的生活,以及一些家庭瑣事,如果躺在床上以後,仍然想著擾你心的事,容易導致失眠。


3、盡量不要仰卧

仰卧會使身體肌肉不能放鬆,而且這種睡姿容易使手搭在胸口,會影響呼吸與心跳,而且多做惡夢。

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +